Vitamin D má velký význam i ve sportu
Kdo však o tom ví? Zdá se, že hlavně v souvislosti s onemocněním COVID-19 se nyní nejvíce zmiňují preventivní až léčebné účinky vitaminu D. Je však neuvěřitelné s kolika “indikacemi” vitaminu D se nyní můžete v odborné literatuře setkat, i když v medicínské a sportovní praxi jsou doporučení k užívání vitaminu D spíše vzácností, ostatně i jako další výživová, pohybová a životněstylová doporučení. Nejnámější rolí vitaminu D je podpora vstřebávání vápníku a fosforu ve střevě, vliv na kostní metabolismus a tedy na zdraví kostí a zubů. Nedostatek vitaminu D u dětí vede k nesprávnému vývoji kostry až k jejím malformacím – rachitis. Nedostatečné hladiny vedou ke zvýšení parathormonu v krevním séru, který se snaží udržet „normální“ hladinu vápníku i za cenu jeho zvýšeného vstřebávání z kostí, což vede k narušení struktury kosti (osteoporóza, osteopenie) a zvýšenému výskytu fraktur včetně únavových zlomenin u sportovců. Vitamin D se také stále více “skloňuje” i v souvislosti s imunitou, ať se jedná o infekce (jako COVID-19), autoimunitní onemocnění, cukrovku a rakovinu, dále ve spojitosti s úlohou v těhotenství, s funkcemi centrálního i periferního nervového systému, růstem nervových buněk a s kognitivními funkcemi (na obr. je obecné schéma tvorby a aktivace vitaminu D a přehled jeho účinků). Příliš se však nehovoří o pozitivním efektu vitaminu D na stav, rozvoj, objem svalové hmoty a výkon kosterních svalů u sportovců. Receptory pro jeho aktivní formu 1,25-dihydroxyvitaminu D jsou přítomny v kosterních svalech a vitamin D jejich prostřednictvím moduluje svalové funkce. Zvyšuje syntézu svalových bílkovin, růst a diferenciaci svalových vláken, má pozitivní efekt na kontraktilní svalová vlákna a tím na svalovou sílu. Navíc snižuje syntézu myostatinu, který zpomaluje nárůst objemu svalové hmoty. Nežádoucí nárůst hladiny zánětlivých látek v důsledku intenzivního tréninku je snižován doplněním protizánětlivého vitaminu D, což může být další metodou ke snížení výskytu „syndromu přetrénování“, jak ukázala tato studie. Další obsáhlá přehledná studie zdůrazňuje např. posilování kontraktility rychlých svalových vláken typu II vedoucí k větší síle a výbušnosti sportovce. Aby vitamin D měl na parametry sportovního výkonu podpůrné účinky, mělo by se suplementací dosáhnout hladiny aktivní formy vit. D 25(OH)D vyšší než 30 nanogramů v 1 ml, jak se ve studiích uvádí. Proto je vhodné si jeho hladinu při sportování a suplementaci nechat změřit a ověřit si tak, zda je dostatečná. Např. EUC Laboratoře, Palackého 5, Praha 1 nabízejí stanovení vitaminu D v krvi za přímou platbu (bez doporučení) 1490 Kč.