Jak je odpočinek a spánek důležitý

Na nadcházejícím kurzu mnohokrát uslyšíte o stresu. Když je trvalý nebo drtivý, takže se na něj nemůžete adaptovat, přináší velká zdravotní rizika. Na stres, ať už přirozený (např. v práci) nebo nečekaný (rodinné nepříjemnosti)  se lépe adaptují ti, kteří dobře spí a umí tzv. odpočívat. Kdy jste si naposledy odpočinuli např. po obědě a dali si 20min šlofíka?

Studie sledovala 3 500 švýcarských pacientů v univerzitní nemocnici v Lausanne, a to průměrně po dobu pěti let. Nikdo z nich neměl v minulosti žádné srdeční komplikace. Ukázalo se, že ti, kteří přibližně dvakrát týdně spali po obědě, měli o polovinu nižší pravděpodobnost, že se u nich v průběhu sledované doby objeví infarkt nebo jiné podobné onemocnění.

Další studie zase přinesla zjištění, že ti, kteří toho málo naspí, mají zvýšené riziko kardiovaskulárních poruch včetně srdečního selhání, a to nezávisle na tom, zda v práci byli nebo nebyli vystaveni stresu.

Společným jmenovatelem dobré spánkové regenerace a nočního odpočinku je antioxidační hormon melatonin, který se vylučuje do krve hlavně v noci. Jeho tvorbu však také můžeme ovlivnit odpovídající výživou, protože kromě v mozku se jeho větší část tvoří ve střevech. Pokud střevní mikrobiom není vyvážený, tak se melatoninu vytvoří méně, než potřebujeme ke klidnému a regenerativnímu spánku. A jsme zase u výživy, i když kvalitou spánku se zabývají úplně jiné, a to lékařské obory.